low carb

Wiek: 18 wzrost: 180 waga: 85 Czy ta dieta jest dobra? Posilek 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 330g Musli niemieckie- moje 150g Migdały 20g Posilek 2 Jaja kurze całe 180g WPC Ostrowia 80 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Marchew 100g Posilek 3 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 100g Ogórek 100g [...]

Witajcie, Potrzebuję pomocy w ocenie poniższej diety. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Moje parametry : 172cm/74kg/wiek 29lat Zamiast kurczaka używam również mięsa wołowego mielonego lub karkówki wieprzowej pieczonej. Trenuję w tyg.: 5 razy trening siłowy, 3 razy trening aerobowy po treningu siłowym, 1 razy piłka nożna 2h, 1 raz bieg 5km [...]

Witam Prosiłbym o pomoc z Dietka z góry dziękuje ( prosił bym o konkretne zmiany ) Wiek 19 lat Waga: 97 kg Wzrost: 200cm Staż: 7/8 miesięcy Budowa: Endomorfik Cel 88/90 kg Trening: 5x w tygodniu Dieta :2200 kacl IF(3h) IF+ LowCarb Środa (4000kacl), Sobota ( 4000 kacl) Suple: Białka / Jabłczan / Vita-min multiple SPORT [...]

Witam Chciałbym sie dowiedziec jakie poprawki wprowadzic w ponizszej diecie: Posiłek I Boczek wedzony 50 g 4 jajka 10 gram smalcu warzywa (pieczarki, cebula itp) Posiłek II Gotowana piers z kurczaka 200 g Oliwa z oliwek 25 g warzywa (przewaznie gotowane brokuly) Posiłek III Gotowane pierś z kurczaka 200g Orzechy wloskie 50 g warzywa IV Posiłek [...]

Witam, Proszę kogoś kompetentnego o ocenę diety. Rozpisane 5 dni, a szóstego dnia powtarzam dzień pierwszy. Z czasem będę obicnał węgle. Coś o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 183 Waga: 95 bf: około 25% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8d70c85e13b47a7ac383da9768d27fc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dc42cc87c074af39a5a90ef71de7216.png [...]

na początek podam swoje dane: cel: redukcja tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i [...]

[...] diecie każda forma kreatyny. Myślałem o Xpandzie, ale jak wiadomo tani to o nie jest no i duży podaż tłuszczu nie idzie chyba w parze z pzryswajalnością krety. Poza tym węglowodany transportuja kreatynę do organizmu, a mój podaż na tej diecie będzie wynosił ok. 120 g dziennie. Mogę sie mylić w tej kwestii, ale czy opłaca się zainwestować w tego [...]

Witam, zaczynam diete która znalazłem na tym forum. DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub [...]

Witam, prosilbym o ocene diety ktora przygotowalem. Od razu zaznacze ze pracuje w nocy dlatego godziny posilkow moga sie wydawac dziwne. 4 razy w tygodniu chodze na silownie (1h aeroby i 45m FBW) 1 dzien w tygodniu 2h pilki dosyc intensywnie, 2 razy w tygodniu w DNT robie HIIT. Supementacja to bcaa (przed silka i po aerobach) oraz kreatyna (5g [...]

[...] nabiał, bo oprócz tego, że tyjemy, to powoduje on wzrost celulitu. Czy ktoś się orientuje, czy to prawda? Na szczęście nie mam problemu z unikaniem nabiału, ale czasem na low carb, jakaś śmietana by urozmaiciła posiłek. Jednak jeśli naprawdę nabiał jest niewskazany, to będę się trzymać z daleka. Bardzo proszę o odpowiedź kogoś, kto się w tej [...]

[...] diete Low Carb 90x24x1,4-200 kcal = 2824 kcal Tyle kalori mi wyszlo na dzien i po rozlozeniu na btw w tym miejscu utkwilem bo niewiem czy dobrze. BTW wyszlo Białko : 2,5 2,5 x90 = 225g= 900 kcal Tluscze : 1,5 1,5 x90 = 133g = 1200 kcal Wegle ; 2 2x90= 180g = 700 kcal Dobre BTW na low carb czy cos nie pasuje . z gory dzieki za pomoc pozdrawiam !

Mam taki problem: codziennie pracuje od 6 do 14.30, i co by nie mówić praca nie jest lekka cały czas fizyczne tyranie (I love Polska) I tu pojawia sie problem, jestem typowym endo a co za tym idzie wolałbym unikać ww, czy da sie zastąpic węglowodany tłuszczami? w czasie pracy? ps. Przez najbliższy czas zmiana pracy nie wchodzi w gre

Siemano. Obecnie jestem na redukcji i stosuje diete low carb. Moja mama sie zainteresowala ta dieta i zastanawiala sie, czy rowniez moglaby ja stosowac. Moglby do tego biegac, ale odpadaja stale dni treningowe ze wzgledu na rozne zmiany pracy. Moje pytanie brzmi, czy kobieta po 40stce moze stosowac diete low carb? Jelsi tak, to jak by ona [...]

Witam ! Od tygodnia prowadzę dięte low carb moj wiek to 22 L wzrost 170 cm obecnie - 80 kg ~~ Kumpel obliczyl dla mnie dięte - moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kj Obcielismy na poczatek o 400 kj i zobaczymy co się bedzie działo . sprawa wygląda tak , że z powodów zdrowotnych musialem zaprzestac silownie na okres okolo 3 lat , troszke [...]

Czesc Mam 23 lata 181 cm 84kg Mam dosyć niski bf ale chciałbym dobrze się dociac i zacząć masę mój staż wynosi około 5-6 lat (różne sporty) no i zainteresowała mnie dieta low carb ale im więcej czytam tym więcej pytań. 1- proporcje btw. 20-70-10 będzie ok? 2- Jakie proporcje tłuszczy nasyconych -jednonienasyconych- wielonienasyconych ? 3- [...]

Witam chciałem sie was poradzic co to diety,kumpel jest hardkorowe endo,wystarczy ze zje troche wiecej wegli i juz od razu leci waga w gore Waży 95kg,prosil mnie o pomoc,i ulozyłem u cos takiego: prosze o opinie, z racji tego ze jest mega endo, dalem mu 180g wegli/kg ciala, wychodzi 1.9 prawie ;), białka 2.0,tluszczy,1,2, oczywiscie warzywa do [...]

Witam Otóż chcę zacząć redukcje na low carb.Redukcję chcę kontynuować do ukazania się 8%bf(jakieś 2msc) i tu pytanie....nawet dwa : ) 1.Od początku węgle chcę utrzymywać na poziomie 150g w ostatniej fazie 100 ;p czy ten poziom jest okej? :P 2.Za cholerę nie mogę nabić kcal bez węgli i dlatego postanowiłem wrzucić jakieś 50g oliwy jako [...]

Witam. Wiek:24 Wzrost:172 Waga:89 Ćwiczę pn, śr, pt ok.45min trening siłowy + 25 min aeroby (głównie bieżnia) + nd ok.45 min biegu w terenie/basen Z obliczeń wyszło mi, że powinienem spożywać ok. 2500kcal, zakładając redukcję przyjmuję zapotrzebowanie 2100kcal (białko 222g, ww 150g, tłuszcze 74g) Na chwilę obecną udało mi się ułożyć coś takiego. [...]

ktora dieta lepsza do robienia masy? jezeli chodzi o zbilansowana to 2g bialka i reszta tluszcze i weglowodany po połowie wedlug zapotrzebowanie oczywiscie z dodatnim bilansem na 500kcal dla osobnika 80 kg suchej masy wygładalo by to tak: 160 g białka 640kcal 120g tluszczu 1082 kcal 270g węglowodanów 1082kcal czekam na wypowiedzi!

Witam za kilka dni ruszam z dietą na masę low carb. Mam orzechy włoskie i laskowe. Oliwe z oliwek siemię lniane tłuste ryby makrela śledź. Jakie jeszcze dobre źródła tłuszczy polecacie. Chce ustawić ponad 2 gramy tłuszczy na kg ciała nie jest to przesadzona ilość?Dużo tłuszczy kosztem węgli które ustawię 100g a w dni treningowe max 180g. białko [...]